“三步上篮”的动作分解是什么?

2022-08-11 体育 114阅读
三步上篮是篮球最基本的进攻技术,但是看似简单其实并非如此。三步上篮里面包含了西多技巧,下面我来进行一下总结。首先,调整好脚步,如果从右边上篮,那么先迈右腿(左侧反之)。但要注意的是,不要太顾及脚步。就是说不一定非要上哪侧就迈哪条腿,起三步之前一定不要倒小碎步,(容易走步,也影响整个动作的质量)只要正常迈开步子跑就可以。第二,起三步的时候,注意第一步大第二步稍小(可以积蓄力量准备第三步起跳)前两步一定要快,否则容易被盖。这两步迈出的时候是由脚后跟过渡到脚前掌的(注意落地不要过于用力,会损伤关节)。第三,在前两步做好的充分准备下,得三步至关重要。从右侧的话,左腿蹬地,右腿向上代。直至抬平,起跳到最高点后,右腿自然垂下,双脚落地(注意动作要轻盈,但要有力量,尽量跳得更高)第四,出手。出手是起跳后(右侧)由双手拿球过渡到右手,向上托,到最高点的时候,手指手腕用力,将球挑出(一定是最高点)。
以上是三步上篮(低手)的基本方法,要求整套动作连贯、伸展。动作尽量做到美观又实用。切忌,缩手缩脚,和犹豫,否这会降低杀伤力和成功率。拿球的时候注意保护球,不要将手臂申得太靠前,容易被防守人将球打掉。
本人是一名职业篮球运动员,现效力于山东青年女篮,从事该职业多年,以上动作讲述,绝对标准。请爱好篮球的朋友们放心采用
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