跑步时膝盖外侧酸痛怎么回事??

2020-05-24 健康养生 90阅读

这就是俗称的跑步膝,学名髌股疼痛综合征,是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现,临床症状是膝盖软骨发炎。

主要的产生原因:

1、臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力,从而在跑步过程中缺少稳定性,导致膝盖压力太大及腿筋紧张。

2、体重过大,体重过大的人士,在减肥开始通常不建议跑步,二是快走降低体重之后才可以适度跑步。

3、地形问题,特别是崎岖不平的地形,也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。

4、跑步姿势的问题,特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同,导致膝盖承受的压力不同。

临时解决办法:

1、跑步后疼痛的临时处置,可以冰敷15分钟,可以有效缓解疼痛感,但是不能作为常规处理办法。

2、拉伸,跑步前,跑步后都对膝关节韧带,进行拉伸,可以缓解疼痛。

3、按摩,对大腿,膝关节,韧带等部位,跑后按摩也是缓解疼痛的好办法。

根本的解决办法:

1、跑前热身,如果出现跑步膝盖疼现象,及时停下来而不是坚持。

2、循序渐进,特别是对于新手来说,不要冒然上量,持之以恒,以月为单位上量。

总之,锻炼的目的就是保持身体健康,出现跑步膝盖疼痛状况,及时停下来,等到膝盖好转之后,再锻炼,保持循序渐渐的原则,不必对身体过于苛刻。

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