楼上的，很瘦的人绑沙袋腿腕实际上是非常受损的！
第一天：俯卧撑10个，做3组。仰卧起坐35个，做2组。如果有哑铃的话就更好了，一次77个一天三组。
第二天俯卧撑15个，做3组。仰卧起坐40个，做3组。哑铃100个，做4组。
再这样逐步增加，直到7天后一天增加一个
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60天你的腹肌会六六大顺了。胸肌更不用说了，啧啧
不过要多补充营养，牛奶、鸡蛋等含有钙和蛋白质的食品必吃，蛋白质可以组成肌肉，钙又能让骨骼变好，增强弹跳力。
有时间多去跑跑步打打篮球等的，3个月身体素质会有很大的变化。
不过“贵在坚持”半途而废你就前功尽弃了。
呼~打了这么多额，采纳吧，祝你又高又健壮！
另外给你个视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNTM2NzI4.html这是教你锻炼胸肌的
