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用哑铃练腕力需要天天练吗?

2020-07-06 社会 81阅读
哑铃或者杠铃锻炼腕力可以一周练2次，不必天天锻炼。
腕力锻炼方法：反握腕弯举做4组，每组做15RM。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
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