练腕力哑铃应该多重?

2020-08-16 社会 129阅读
根据自身情况制定重量,没有统一标准,刚开始可以轻一些,比如5kg开始,慢慢提高的10kg,甚至更高。
用哑铃练腕力方法:
反握腕弯举:
反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
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