第一次开始用哑铃练习应该用多重的?

2020-05-10 家居 116阅读
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
另有根据目的来选择相对应的重量,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。基本上来说,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组,3-6组)。中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组,4-6组)。大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组,3~4组)。
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