跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。
如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，在运动的时候人的身体会分泌一种叫多巴胺的物质，会让人变得兴奋，也会让人有跑了还想跑的感觉。
拓展知识：
第一次跑步不建议时间太久，一方面是身体不一定能承受住这个训练强度，另一方面和精神有关，如果第一次就跑到虚脱，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要适量，润润嗓子，或者稍微多一些，但是如果满肚子都是水估计也跑不动了。
还有就是不要空腹跑步，因为在跑步的时候会消耗能量，加快胃酸的分泌，如果这时候肠胃中没有食物，则会损害肠胃粘膜，是不利于健康的，而且跑步完之后也不能立刻进食，会影响消化吸收功能，不利于营养吸收。
最后，健身减肥一定要坚持，只有坚持才能看到效果。
