哑铃如何提高腕力

2020-07-09 体育 77阅读
找一个舒服的坐姿位,前方放一个适当高度的平面,比如桌子板凳什么的。
把前臂平放在平面上,腕关节伸出,刚好搭在平面的边缘上,手心向上握哑铃,然后只利用手腕的力道,向上握举哑铃,握举的时候,前臂不要用力,不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止,此时不可强行坚持。
再就是,站姿,双臂握哑铃,自然下垂于身体两侧,然后尽量保持上臂前臂不动,手腕扭动,带动哑铃转动(就像耍金箍棒那种感觉),但是一定注意不要幅度过大,不可速度过快,以免扭伤。次数同上。
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