朋友，上半身也有很多肌肉，因为我不知道你想拉伸什么肌肉，现在我只能简单的说一下上半身的主要肌肉拉伸：
胸肌拉伸 方法一： 做俯卧撑， 双手之间的距离拉远点，大楷在50-60CM， 身体慢慢下倾，下至离地面5-10CM，停2.，3秒，再起来，这样重复做30个，每天做4-5组；方法二：就是使用扩胸器，我发了图片了 ，但不知道你看得到不，如果看不到 你可以到百度里搜，2种扩胸器，一是坐式的，另一种就是弹簧拉伸的
肱二头肌 最简单的就是举哑铃，首先可以掌心向上，一只手做15-20个， 做3-4组， 然后再掌心相对，做同样的个数和次数
腹肌 最有效的是仰卧起坐， 你肯定知道的，但是我建议的仰卧起坐跟正规的有点点区别， 首先也一样，找一个斜板， 脚固定在斜板的上面，头向下，斜板角度在40度左右，斜多了也不好，斜少了，效果不好。把脚固定好了，身体慢慢向下倾斜，但不要让身体挨着木板了，在身体离木板20CM左右时，身体向左右倾斜5.6次，这样的做法可以让你的腹肌拉得更宽，就这样重复做12个，每天做3-5组
背 想让你们的上半身成倒三角形吗？ 单杠，杠铃，是最好的，坐式扩胸器也可以取到一部分作用， 这个你应该知道怎么做吧，我时间不多了，马上就下了 ，没时间具体说明了 ，你应该都知道，不知道的话可以问一下健身房的教练。
我上述的不一定是最完美的，但是效果也可以算是最佳的，因为我每天都在健身房锻炼，天天在教练的指导下锻炼，才2个多月， 我身上的肌肉都快可以去电视上跟那些猛男有比拼了。真的， 你要是觉得我的方法有用，就赶快采纳吧，绝对能满足你的愿望。
