腿部肌肉怎么做拉伸运动

2020-05-31 健康养生 109阅读
先热身,拉韧带,再开始剧烈一点的跑、跳等训练。练完还做一次放松肌肉和拉伸。
双腿并拢,膝关节绷直尽量像后挺,弯腰用手指去触地,触不着尽量去接近地面,能够得着的地的用手掌触地面(或者用手抠住脚尖),并保持几秒钟。
还有,踝关节韧带,绷直脚尖,并保持几秒钟;用脚前掌接触墙根的立面,脚后跟触地,上身慢慢靠近墙面,这样是拉踝关节后面的韧带。
其他部位的,下腰,左右侧身。学过跨栏吗?压跨栏腿也是拉伸韧带。
早上起来拉一遍全身的关节韧带也很好。
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