胸肌（重点）背部肌肉 腹肌和二三头的锻炼方法

肌肉三分靠练，七分靠吃的。按你的身高体重比例来看你属于偏胖型的，建议在力量训练之前多做一些脱脂运动，就是有氧运动，它能减掉你身上多余的赘肉，赘肉少了，肌肉自然就分毫毕现了。如果只想雕塑肌肉而不在乎力量的话，建议你多做肌肉耐力的训练，健身房就不用去了，那里只会让你变成一个肌肉强人，很大肢的那种。肌肉的耐力训练就是低重量，多次数。比如锻炼胸肌，做俯卧撑就行了，一天三组，每组50个，这样练出来的胸肌，条缕清晰，只是没有夸张的厚度罢了。还是就是肌肉耐力的训练是天天要做的，这样练出来的肌肉，爆发力强，速度快，就好比李小龙的那种。