只用哑铃怎么锻炼胸肌和腹肌和其他的肌肉啊？

你要练胸肌和腹部这是很简单的，饮食和锻炼时间都不用管它，你在家里的话每天要抽半个小时，坚持按我说的方法就可以练出来了。做俯卧撑是比较简单的吧，但是要方法做对才行，先试一下你一口气能做几个，按30个一组。坚持做5组左右（150左右），每一组做完只可以休息几分钟，不能开小差。哑铃卧撑一组10-20个，也做5组，都是锻炼胸大肌的，做俯卧撑太累了可以休息久点再练哑铃，哑铃卧推的动作要求是很严格的，做错了就是白做。 关于腹部你可以做仰卧起坐可以了，平常做些有氧运动可以减肚腩，肚腩减了就可以看到肌肉了。