如何用两个哑铃锻炼胸肌和腹肌

腹肌仰卧起坐呗，不过这种小肌肉群，不会太短时间见效。下腹肌主要是抬腿，上腹肌和中腹肌就是一般做法，速度要慢，做的时候注意要卷起来，眼睛看肚子，别像中学那种做法，用手使劲抱着头，数量20*3就可以了，组间休息半分钟，或者更短。
胸肌你搜索一下吧，我感觉你这个哑铃重量有点轻。宽卧俯卧撑也能练胸，两手大概身宽的1.5倍，20个一组，多少组你自己看着来，反正做到力竭就行了