怎么锻炼胸肌和腹肌

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每组做50-100个，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 练胸肌俯卧撑有一定效果，每天5组，每组30个，间隔1分钟，逐渐脚高头低，增加双臂承重，增至每组50-100个。最好有哑铃，双手握住哑铃持至双臂与肩膀水平，做一开一合往复运动，每天5组，每组20个，间隔1分钟，逐渐增加双臂承重，增至每组50-100个。看个人体质适量增加。 总是刺激营养跟上，必定现形！ 完美质感尽在坚持！ 运动，贵在坚持！ 基友，男人就要有男人的范儿！疯狂加油吧。 再赠送你一个锻炼练前锯肌的方法：躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。 转腰双杠臂屈伸 使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。