手要充分前伸，展开上肢，产生漂浮感，然后屈肘，手腕手掌抱水，如同抱着一个气球，方向是自己的腹部，到位后手臂伸直出水。
自由泳划水的感受用手撕一张单张的报纸，从一开始就能很轻易的撕开，从开始撕到完全撕开，你可以撕得或快或慢，但很难感觉到某个单次撕开动作中的速度变化；而如果是一叠报纸，纸张的韧性让你在刚开始很难撕开，而一旦撕开一个小口子，所有的韧性都近乎消失，变得和撕开一张报纸一样容易，在这样的单次撕开动作中，撕开动作有明显的速度变化，开始的时候慢，而一旦过了某个界限，撕开的速度变得飞快，并且无法慢下来。就像你在吃一块大块的牛肉干，你的手和口要很用力拉断牛肉干，让牛肉干变得小块好入嘴，而当“嘣”的一下拉断时，拉断的速度很快，不可能慢下来。你能控制“嘣”之后的瞬间动作很慢很慢吗，但撕开一张报纸或者拉断一口棉花糖的时候可以。韧性越大，会导致撕开或者拉断后的动作变得更快。韧性加大了撕开或者拉断的力度，就好像是韧性在不断的积累撕开或者拉断的能量，让撕开和拉断不得不快，根本慢不下来。这种速度，就像是由韧性积累起来的。撕开和拉断就是滚动，报纸和牛肉干本身的韧性就是身体对滚动的控制，真正的抱慢推快就在于这样的韧性，有这样的韧性，撕开或者拉断之前，抱水很慢，撕开或者拉断之后，变得很快。而这一切，就在于对身体重心的控制。从一侧的平衡到另一侧的平衡，感觉不到滚动速度的明显变化，这时的滚动，就像在撕一张报纸。而随着身体平衡的不断进步，报纸会逐渐厚起来。用韧性来延缓滚动（抱水的时间段），延迟快速滚动的开始时间（推水的开始），延长侧身时间，更为了积累身体的重量，直到某个界限，用快速的滚动（推水时间段）来完成从一侧的平衡到另一侧的平衡，抱水更慢，推水更快。划手路线（直划，大小S）和抱慢推快，滚动都是关键，单纯的模拟动作没什么大用。滚动带动肩部带动手臂，这样的划手手臂不容易酸。抱水慢，是因为滚动慢，推水快，是因为滚动快从而让手快。ps：划手，其实还是滚动；划手快慢，也还是滚动节奏。
