早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。
午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。
晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。
午餐：馒头 160克——353卡，爆炒圆白菜 200克——96卡。
晚餐：香蕉 一根——113卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。
午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。
晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。
晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
早餐：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。
中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。
中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
