减肥一天摄入多少热量

2020-05-01 健康养生 114阅读

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关,但是绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多,是膳食能力最经济的来源;油料作物富含脂肪;动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质;但大豆和硬果类例外,它们含丰富的油脂和蛋白质;蔬菜和水果一般含量较少。

扩展资料:

低热量食物:

1、苹果100克/52大卡

苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

2、香蕉100克/125大卡

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。

3、葡萄柚100克/28大卡

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!

4、凤梨100克/32大卡

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

5、蜂蜜100克/321 大卡

相对于水果来说,蜂蜜的热量是比较高的,可是有些人说蜂蜜可以减肥,食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用,可以润肠通便,一定程度上可以预防肥胖,肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗,有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的,所以,吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。

《神农本草经》中记载蜂蜜的功效“久服强志轻身,不老延年”,这里说的轻身就是减肥的意思,不但可以减肥,还可以使您有一个健康的身体,可以不老延年。

参考资料:百度百科-热量 (词语)

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