腕力变大，握力变大：
需要做能转动手腕，运用指力的运动，比如解麻绳，五指俯卧撑等……
前臂力量变大：
可以坚持从事日常生活中的琐碎体力活，一般炒菜，洗衣服，搬家具等，或者简单运动羽毛球，篮球等但都要在避免受伤的情况下，尽量都用力运动，会增加力气……
上臂力量变大：
这个就需要专业锻炼了，比如哑铃推举，俯卧撑，这些事比较简单的推荐给你……
要知道：
力气是需要手到前臂到上臂整个肢体发力的体现。人本身有个体差异，速度的差异都这么大，何况是力量呢？所以这是个长期培养的过程，循环渐进，经久不衰，只要付出必会回报！
（这是我个人的实际经验，若需细节可以追问）
