1.强度：每天至少快走40分钟。
2.姿势：脚步正，曲臂摆。
3.方式：正走、倒走、踮脚走混着来。
4.时间：傍晚四五点最好。
5.地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。
6.物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。
7.安全保障：先做热身，量力而行。
扩展资料：
走路锻炼的方式：
1.快走
适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。
2.慢走
适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以锻炼身体。
3.倒着走
可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，同时也可以锻炼自己的平衡力。
走路的误区：
1.根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。
2.身体倾斜
走路时最好抬头挺胸，如果歪着走路，长期以来，会使骨骼变形。
3.喝水不足
走路锻炼会消耗大量的体力和水分，在走路前最好喝一些温开水，锻炼的过程中也可以适量喝一点，量不要过多。
