怎么走路才算锻炼:每天至少快走40分钟以上

2020-05-09 健康养生 110阅读

1.强度:每天至少快走40分钟。

2.姿势:脚步正,曲臂摆。

3.方式:正走、倒走、踮脚走混着来。

4.时间:傍晚四五点最好。

5.地点:操场地面松软有弹性,公园空气好。

6.物品准备:穿软底鞋,带瓶白开水。

7.安全保障:先做热身,量力而行。

扩展资料:

走路锻炼的方式:

1.快走

适合年轻人,特别是患有糖尿病的年轻人。

2.慢走

适合老年人,特别是有心血管疾病的老年人,慢慢走路可以锻炼身体。

3.倒着走

可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉,同时也可以锻炼自己的平衡力。

走路的误区:

1.根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量,不要盲目地增大运动量。

2.身体倾斜

走路时最好抬头挺胸,如果歪着走路,长期以来,会使骨骼变形。

3.喝水不足

走路锻炼会消耗大量的体力和水分,在走路前最好喝一些温开水,锻炼的过程中也可以适量喝一点,量不要过多。

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