如今很多人有跑步的习惯,那你知道正确的跑步方法吗?今天小编就来介绍跑步该注意的事情。
首先,你要学习找到你的重心,有的人跑步重心会往前倾,有的人会往后倒,有的人重心会在臀部,有的人会在大腿前侧,虽然每个人的重心都不一样,但是学习找到适合自己的重心,对跑者会有很大的帮助。而大部分跑者的重心都会放在屁股上,利用臀部带动下肢来跑步才会更省力。
再来,跑步时,躯干保持稳定是很重要的,人在跑步的时候,有时为了要让身体放松,会不自主的驼背,或是加速时会让身体过于倾斜,这都对跑步有不好的影响,因为这样跑,身体会有一定的负担,所以学习躯干稳定很重要。
至于摆手的姿势,有很多种状况,有的人喜欢手刀,有的人喜欢握拳,有的人横向摆手,这都会对跑步有一定影响。虽然没有最正确的姿势,但是找到适合自己又不费力的姿势来跑步,可以减少运动伤害,学习用适合自己的方式跑步才不会过于疲累又受伤!
另外,刚开始学习跑步的人,最好不要脚尖着地,要用前脚掌,这样可以保护你的脚踝,还能让关节放松,降低脚踝关节受伤的风险。
正式开始跑步时要做哪些热身呢?
1.放松与伸展:你可以先按压比较紧绷的肌肉,或是伸展肌肉,让它处于准备开机的状态。
2.你可以用轻松的方式小跑热身一下。
接下来小编介绍学习跑步的几种基本动作。
1.抬腿跑:除了要稳住核心跟髋关节,还要带动大腿上抬,这个动作可以让你觉得跑步就跟走路一样的轻盈。
2.后勾跑:感觉很像在后踢屁股的跑法,但是步伐其实不太一样,而且通常用在加速度上比较多,这种方法会带动到更多的大腿跟臀部肌群,爆发力十足!
跑步没有绝对正确的姿势,只有因人而异适合的姿势,但要记住,在跑步时,降低自己受伤风险的安全跑姿,就是最合适的跑法了。