40分钟慢跑一周5次，有氧运动前20分钟主要消耗糖原，30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升，1小时以后蛋白质开始缓慢供能，所以时间适合在40-60分钟。
有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。
有氧运动才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之间，用呼吸来说就是不会大口喘气，跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢，促进锻炼减肥效果。
最后，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
补充:有氧运动脂肪供能并不是聪明的减肥方法，聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动时的效果，这不是神话，是科学的减肥运动-高强度间歇运动，所以如果运动素质好，建议用无氧运动加高强度间歇运动搭配来减肥。
