膝关节是很辛苦的，他要承受几乎一个人的重量，身体越重，它就越辛苦。
特别是在做下蹲动作的时候，它将承受更大的压力。
你缺乏运动，膝关节跟着你过惯了安逸的生活，现在你突然跑步，膝关节没做好准备，一下子适应不了，提出了抗议。以后在运动前，先做好热身。
天气冷的时候，要特别注意膝部保暖，我打赌你这点做的肯定不太好。寒冷会引起疼痛，冬天最好戴上护膝。
尽量少做一些有损膝盖的剧烈运动，比如跳远、百米冲刺等，膝盖要省着点用。
运动贵在坚持，快步走是不错的方式，一段时间后，膝关节会慢慢适应现在的生活，疼痛会改善的。
如果体重能通过运动变得越来越轻，那就更靠谱了，这样的话，膝关节的压力会越来越小。
我记得云南白药主要是用于跌打损伤，瘀血肿痛，你的膝盖没有受过外力打击，你用云南白药效果应该是不好的，
半月板撕裂属于运动后创伤，一般都是剧烈运动后造成的，你说的太严重了。
也有可能你的膝盖存在先天不足，比如风湿性关节炎，如果实在疼的厉害，还是要到医院寻求专业人士的帮助。
