防止手臂长肌肉的瘦手臂运动方法如下：
一、这个动作能够积极刺激深层肌肉，让平时因为一些不正确的运动方式导致的某些部位缺乏锻炼，造成多余赘肉的出现的部位也能够得到相应的锻炼。手握装水的塑料瓶向前伸，瓶盖朝上，手握瓶子，手腕保持与地面平行并向前伸。瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒。注意手臂高度。从上一状态下向外扭转，瓶盖向下保持5秒，转换交替各做3遍。
二、仰卧在垫子上，调整呼吸，放松心情。双脚屈膝，吸气的同时向上伸直并拢手指的双手，于肘关节处交叉。然后保持手臂交叉的状态，慢慢将双手靠近面部，与躯干平行，同时呼气，坚持半分钟，抬起手臂重复该动作五次。换手臂。
三、盘腿坐在垫子上，盘腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉紧肌肉，右手放在垫子上，肌肉放松。慢慢吸气，向后屈曲手臂，右手压在左手肘处，维持该动作十秒钟。然后右手从腰部绕过，拉住左手，两手向相反方向拉，维持十秒钟。换手臂。
至于如何瘦手臂不长肌肉，其实只要在运动后注意放松，长期坚持，就不会长出肌肉。
