坚持跑步一段时间后,膝盖特别疼,是什么原因造成的?能否改善?

2020-04-24 体育 76阅读

跑步膝盖疼,是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤,这个时候应该暂时休息,不要继续坚持跑步了,继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。

膝盖损伤恢复比较慢,可以用快走来替代跑步,或者用椭圆机替代跑步机,只要平时锻炼时多注意,是可以恢复好的。

01、比较胖的人,最好不要长时间跑步

比较胖的人,跑步时膝盖承受的压力比较大,很容易造成膝盖损伤,最好是采用快走的方法锻炼身体,等稍微瘦一些了,再跑步。

我个人更喜欢快走,因为跑步比较累,经常跑一会儿歇一会儿,效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长,对于减肥的小伙伴来说,快走是比较合适的锻炼方法

02、膝盖不舒服时,立即停下来休息

刚开始跑步时小腿很容易酸痛,坚持跑一个星期之后,这种酸痛感会慢慢消失,但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样,膝盖如果出现疼痛感,不要觉得坚持跑几天就会改善,只会越跑越痛

膝盖只要出现酸痛感之后,就停下来休息,不要继续跑步了,换一种锻炼方式,等膝盖恢复之后,再尝试去跑步。

03、半月板受过伤的人,建议不要跑步

半月板是膝盖上很重要的一个部位,受伤后需要很长的时间去恢复,严重的话甚至很难恢复。

一般去健身房请私教,教练都会问你的半月板有没有受过伤,只要是半月板受过伤的人,教练都不会让他去跑步机上跑步,只会让他踩椭圆机。

如果膝盖受伤后很痛,最好是去医院检查一下,是不是半月板受伤。

04、跑步导致膝盖疼,是可以改善的

跑步时出现膝盖疼的状况,首先检查自己的跑步姿势是不是有问题,以及跑步的强度是否过大,停下来休息一段时间,观察膝盖的疼痛感是否会消失。

参加户外运动时,可以佩戴护膝,保护膝盖,平时注意保暖,不要让膝盖受凉。

只要锻炼方式得当,膝盖是会慢慢恢复好的,不要随便买膏药贴,疼的严重就直接去医院检查。

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