早饭一杯豆浆和一个馒头、中午米饭搭配肉类和蔬菜、晚饭吃牛奶麦片或者维维豆奶泡麦片。然后一周跑步四次

可以减肥，但是问题是，能坚持么？能坚持多久？建议早餐多吃点，加个水果或奶制品，鸡蛋之类的。晚餐的麦片不要吃那种含糖分很高的，要吃纯燕麦，很多加工过的麦片的热量很高的。饿了不要吃巧克力，吃水果或者酸奶。

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