你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，
一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间
二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好
三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长
分享一个健身计划，里面有二头肌的锻炼动作，方法等，你可以根据自己情况选择使用，希望能帮到你，望采纳
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一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间
二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好
三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长
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