用哑铃练肱二头肌，每组15个，每天做4组到6组，每组间隔时间多少应该合适？

增肌组间休息需要1-2分钟，动作间休息时间3-5分钟，2-3个动作。其次，你的哑铃重量要合适，增肌适合6-12RM，就是一口气只能做6-12次的重量，12-15的效果稍微差一点，倾向于练线条。

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