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哑铃侧平举很吃力，最多能做13下左右，需要减轻重量吗？

2020-10-28 健康养生 112阅读
你好！
这个重量刚好适合你目前的训练强度。
每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。
每次做4-6组，每组做8-12次，这个比较科学，如果你做到13次已经几乎达到力竭的话，这个是最好的，可以给目标肌肉（也就是三角肌中束足够的刺激）。
再过一段时间，可以考虑再加点儿重量，顺序渐进的。
此外，不要做高次数，高次数是减脂，增肌和增加力量就保持在8-12次。
谢谢！
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