当前位置：你问我答网 > 健康养生

初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？

2022-08-15 健康养生 73阅读
你好！ 这个重量刚好适合你目前的训练强度。每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。每次做4-6组，每组做8-12次，这个比较科学，如果你做到13次已经几乎达到力竭的话，这个是最好的，可以给目标肌肉（也就是三角肌中束足够的刺激）。再过一段时间，可以考虑再加点儿重量，顺序渐进的。此外，不要做高次数，高次数是减脂，增肌和增加力量就保持在8-12次。 谢谢！ .
声明：你问我答网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系fangmu6661024@163.com
0

猜你喜欢