哑铃做完一组动作后，可以放下哑铃休息10秒再换其他动作嘛？

直接做超级组把动作串连起来，如二头肌和背部，三头肌和胸肌，一周两次的话，其中一次以二头肌为主背部为辅，另外一次反过来，这样休息短暂10秒就可以，但一个超级组完成后则要休息30秒到60秒，对心脏压力不要太大了。任何锻炼都实质上是对身体施加压力后，身体为适应这种压力而做出加强自身的反应，压力要足够大才有效果，但太大就是伤害，心脏也一样是的。建议你用金字塔法来设计超级组，25、15、10、6这几种次数最好都考虑练一遍。别人怎么练二头肌，我不知道，但我的二头肌有一段时间，怎么锻炼都不增长，陷入停滞，最后尝试金字塔法，很快就有进步，肌肉明显变得大块和结实了，力量也明显增长。我事后想，金字塔法的次数比较丰富，也许是这个原因吧，你可以试一试。