跑步前切勿静态拉伸，这会增加受伤的风险，应该采用动态热身。举例几个简单的动作：
直踢腿
小腿后踢
高抬腿
提膝内外旋转
上身扭转
运动后要拉伸全身，看下面的电子书：
拉伸：最好的运动.pdf http://pan.baidu.com/s/1c0IiarA
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