1. 控制食物摄入量：晚餐的摄入量应该相对较少，控制在500卡路里左右，避免进食过多会导致能量积累，增加体重。
2. 食物热量低：晚餐的食物应选择热量相对较低，但营养价值丰富的食物，如鱼、蔬菜、水果、肉类等。尽量避免高热量、高油脂的食物，如炸鸡、汉堡、披萨等。
3. 避免淀粉类食物：夜晚的淀粉类食物会妨碍身体的新陈代谢，加重身体的负担，建议晚上少吃米饭、面条、馒头等主食类食品。
4. 晚餐时间越早越好:最好在晚上6点前将晚餐解决，不要吃宵夜和零食。 在吃完餐后，尽可能多走动，促进食物消化和代谢。
5. 饮食结构要合理: 晚餐的饮食结构也要合理，蛋白质、维生素等营养成分都应有所摄入，避免一味地追求减少热量而出现营养不良的问题。
