1. 蔬菜和水果：橙色、红色和绿色的果蔬富含维生素C, E和叶酸，有助于增强免疫力。
2. 鱼类：富含omega-3脂肪酸，可减少心血管疾病的风险，同时提高白细胞的抵抗能力。
3. 蛋白质：鸡肉、鱼、瘦牛肉、豆类等都是良好的选择，蛋白质有助于打造健康的肌肉和身体免疫系统，维持体内功能，加强结缔组织，还可以保持机体的抗体水平。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含维他命E、锌和碘，这些营养成分有助于对抗外部环境对身体的侵害，提高免疫力。
5. 姜和大蒜：姜和大蒜都有防感冒和增强免疫力的功效，并且它们还具有降低肝脏中毒物质的能力。
6. 酸奶：预防骨质疏松症的维生素D是酸奶中的一种营养成分。酸奶也含有益生菌，有助于改善肠道健康和免疫力。
7. 食用菌类：例如蘑菇、发菜、黑木耳等都是良好的选择，这些食物可以增强免疫系统，并且有助于减少癌症的风险。
8. 红茶和绿茶：茶叶中的维生素C可以增强免疫力，茶中的茶多酚具有抗氧化作用，有助于预防心脏病等疾病。
