1. 维生素C含量高的食物：例如柑橘类水果、红椒、西兰花等。维生素C可以帮助身体增强免疫系统，保护白细胞的功能。
2. 富含锌的食物：例如牛肉、猪肉、蚕豆等。锌是身体中关键元素，可以协助免疫系统反应和细胞增长。
3. 坚果：例如花生、杏仁、核桃等，其中富含谷氨酰胺。谷氨酰胺对身体的免疫系统有益。
4. 带菌饮食：例如酸奶、发酵豆类，它们都富含益生菌。益生菌有助于维持肠道菌群平衡，从而提高免疫力。
5. 大蒜：可以提高免疫系统运作的能力，特别是可以增加人体的白细胞数量。
总之，均衡的饮食、多样化的饮食和适当的锻炼，是建立健康免疫系统的关键。
