补充足够的镁能够提高人体免疫力，降低血压，以及改善心脏和神经系统的功能，所以日常饮食中应该摄入充足的镁。
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等，丰富的镁含量能够帮助维系肌肉和神经系统的健康。
2. 坚果类食品：如杏仁、核桃、花生等，富含镁以及其他一系列的蛋白质和维他命，能够为人体提供充足的营养。
3. 水果和豆类：如黑豆、豆腐、香蕉等，都含有较高的镁含量，适合作为镁的来源。
4. 全麦和谷物：全麦食品、大米和糙米等，都含有丰富的镁质，并且有益于维持健康的身体。
5. 海鲜食品：如鱼虾、贝类等，这些食品也富含了过人的镁质，对身体健康有很多的益处。
