1.红枣：红枣富含铁质、维生素C等营养素，可以促进血红蛋白的合成。同时，红枣还能补气，增加体内免疫力。
2.菠菜：菠菜是一种含铁食物，维生素C能促进铁吸收，同时菠菜中还含有丰富的叶绿素和维生素B6，有助于身体循环和代谢。
3.瘦肉：瘦肉是一种铁的良好来源，可以提高血红蛋白水平。同时，瘦肉富含蛋白质，有助于身体修复与增强免疫力。
4.黑豆：黑豆含有大量的蛋白质、维生素B群和铁质，可以补充身体对铁质的需求。
5.苹果：苹果虽不含铁，但富含果胶，可以促进肠道吸收营养和排除废物，从而为身体提供良好的环境。
6.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙质及维生素D，能够促进身体的健康成长与免疫能力，同时也能帮助补充身体所需的营养素。
7.墨鱼：墨鱼富含铁、蛋白质和维生素B群，可以提高身体的免疫力和抵抗力，同时有助于身体循环。
8.葡萄干：葡萄干是一种非常营养的食物，富含铁、蛋白质及各种维生素。不仅能够补充身体的铁质和营养素，还能预防贫血等相关疾病。
