铁是人体必需的微量元素，能够促进血液循环，支持免疫系统和细胞健康。以下是一些增加铁摄入量的日常食品：
1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等都含有较高的铁含量。
2. 禽肉：鸡肉、火鸡肉等禽肉同样含有一定的铁质。
3. 鱼类：沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼等整条鱼或是鱼肉产品中铁含量也较高。
4. 肝脏：动物的肝脏含有相当数量的铁。
5. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、豌豆、豆腐等含有不少的铁。
6. 全谷物：全麦面包、糙米、燕麦片等含有较多的铁。
7. 果蔬：菠菜、番茄、土豆、番石榴等也含有一定的铁质。
因为不同的人对于铁的需求量不同，所以在摄取相关食品时建议参考自己的情况，避免铁过量引起不适。
