人体中的铁离子是许多重要蛋白质和酶的组成部分，缺乏铁会导致贫血等问题，因此摄入含铁食物十分重要。以下是一些补铁的食物：
1. 瘦肉：猪肝、牛肝、猪肉、牛肉等含有较高的铁含量；
2. 海鲜类：贻贝、虾、蚬子、鲍鱼等含铁量较高；
3. 蛋类：鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋含铁量较高；
4. 绿色叶菜：菠菜、花椰菜、菜花等蔬菜含铁量较高；
5. 豆制品：黑豆、黄豆、绿豆、豆腐、豆浆等含铁量较高；
6. 干果类：杏仁、葵花子、芝麻、核桃等含铁量较高。
值得注意的是，铁吸收需要维生素C的协助，因此食用富含维生素C的水果和蔬菜能够提高铁的吸收效果。同时，也要避免一些影响铁吸收的食物，例如茶、咖啡等。
