1. 可以每天食用糙米、红米和黑米作为主食，这些米类均属于粗粮，富含篇糠、胚芽等营养物质，具有极高的营养价值。
2. 糙米含有比白米多4-7倍的维生素B1，纤维素含量也是普通米的6倍，可以有效促进肠道蠕动，降低血脂，预防结肠癌等肠道疾病。
3. 红米薏仁汤能够去水肿、调整体内代谢，有助于清热利尿、消除体内毒素和抵抗疾病的效果。同时，红色谷物也会增加人体对维生素E的摄取，有益于改善血液循环和心血管健康。
4. 黑米所含的花青素对人体有特别良好的效果，又名“天然的维生素P”，可保护小血管、防止动脉粥样硬化，有助于抗衰老和美容养颜。
5. 不过注意要适量食用，一般来说，成年人一天的米饭摄取量应该在250克以内，否则会过度摄入碳水化合物，造成体重增加或其他健康问题。
