1. 植物果皮：如苹果、梨、柑橘等水果的果皮富含不可溶性膳食纤维，可帮助消化系统顺畅运作。
2. 蔬菜：以芹菜、胡萝卜、豆角、辣椒等青菜为首选，这些蔬菜中含有丰富的不可溶性膳食纤维，可促进肠道蠕动，防止便秘。
3. 全麦食品：如燕麦、全麦面包、全麦饼干等，这些食品中含有大量的粗粮，是一种优质的不可溶性膳食纤维来源。
4. 坚果种子：如杏仁、瓜子、核桃等，其中不仅富含蛋白质、脂肪等营养成分，同时也含有较高的不可溶性膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。
5. 黄豆、绿豆、红豆等豆类：这些豆类中富含不可溶性膳食纤维，含量高达30%以上，有助于增加肠内水分和体积，促进肠胃蠕动，预防便秘。
