碘是人体内必不可少的微量元素之一，主要存在于甲状腺中，并参与合成甲状腺激素。因此，摄入足够的碘对保持正常的代谢和生长发育非常重要。以下是含碘高的食物：
1. 海带：海带是含碘最为丰富的食物之一，每百克中含有1200微克左右的碘。
2. 紫菜：紫菜的碘含量比海带稍低，不过同样非常丰富，每百克中含750微克左右的碘。
3. 鲈鱼：鲈鱼也是高碘食物之一，每百克中含有大约200微克的碘。
4. 牡蛎：牡蛎的碘含量也很高，每百克中含有160微克的碘。
5. 虾类：虾类中的含碘量相对较高，每百克中约含100~150微克的碘。
6. 带鱼：带鱼是深海鱼类，含碘量也较为丰富，每百克中通常含有约100微克的碘。
总之，海产类食物都是含碘较高的食物，平时吃多些海带和紫菜可以很好的满足身体对碘元素的需求，还可以增强免疫力，预防疾病。
