长期进行运动会消耗掉身体里的蛋白质和钙质等营养物质，因此需要特别关注骨骼健康。以下是适合运动者食用的补骨头食品：
1.高蛋白质食品：鱼、肉、虾、蛋、豆腐等都含有丰富的蛋白质，能够有效地促进骨骼的修复和生长。
2.富含钙的食品：牛奶、优酪乳、绿叶蔬菜等都含有丰富的钙质，能够加强骨骼的密度和硬度。
3.富含维生素D的食品：鸡蛋、芝士、各种鱼类等都是富含维生素D的食品，这些食物能够帮助身体更好地吸收和利用钙质。
4.富含胶原蛋白的食品：猪蹄筋、鱼皮、燕窝、鱼胶等食品能够为骨骼提供所需的胶原蛋白，增加骨骼的柔韧性和弹性。
5.适量补充锌：牛肉、猪肝、芝麻等都含有丰富的锌质，能够帮助人体更好地吸收和利用钙质，促进骨骼生长和修复。
