1. 合理的蛋白质摄入量：摄取足够的蛋白质非常重要，但也不要过量。成年人的建议摄入量为每公斤体重0.8克，超出实际需要的蛋白质不仅会导致肥胖和代谢问题，还会增加肾脏负担。
2. 同时摄入碳水化合物：与蛋白质一起食用碳水化合物能提高蛋白质的吸收效果。
3. 均衡饮食：均衡饮食能够提供身体所需的多种营养素，包括维生素和矿物质，这有助于促进蛋白质的吸收。
4. 避免药品干扰：一些药物可能会对蛋白质的吸收产生影响，如止痛药和抗生素等，应尽量避免长期使用。
5. 始终保持足够的水分：水分可以帮助消化蛋白质，并促进蛋白质的吸收。
6. 不要空腹食用蛋白质：当我们空腹时，胃液含有的蛋白酶会降低，不利于蛋白质的消化和吸收。因此，建议在饭后30-60分钟摄取蛋白质。
7. 运动：有氧运动和力量训练可以促进身体对蛋白质的吸收，同时增加肌肉质量。
