1. 热敷：可以使用热水袋或毛巾等物品进行热敷，可缓解疼痛和不适。
2. 活动：适量的运动可促进血液循环，缓解疼痛。可以选择轻微的瑜伽、散步等活动。
3. 饮食调理：可以适当增加含纤维素的食物摄入量，如蔬菜、水果等，有助于调节身体机能。同时，要避免过于油腻或刺激性的食物，如辣椒、咖啡等。
4. 药物缓解：可以使用非处方药物，如布洛芬等，但需注意使用剂量及药品类型。
5. 心理疏导：来例假时情绪易波动，可以通过一些放松技巧、音乐等来调节情绪，减轻身体不适感。
6. 注意卫生：来例假时应保持基本卫生习惯，勤换卫生巾、内裤等，避免感染或细菌滋生。
7. 就医：如果疼痛明显且无法缓解，建议及时就医，寻求医生的帮助和建议。
