1.低脂肪牛奶：选择脂肪含量低的牛奶，可以直接饮用或用于烹饪。
2.水煮蔬菜：水煮蔬菜可以保留蔬菜的营养且减少了因大量使用油炸、煎等方法导致的高脂肪含量。
3.鲜果沙拉：选择低糖度、低脂肪的鲜果制作沙拉，可以满足口腹之需且摄入的脂肪含量较低。
4.烤鱼：鱼肉是一种低脂肪、高营养的食物，可以用烤的方式制作，避免了摄入大量油脂。
5.瘦肉粥：选择低脂肪的瘦肉和高纤维谷类制作粥，可以满足营养需求又不会增加摄入的脂肪量。
6.蒸菜：使用蒸的方式烹制食物，比如各种蔬菜、海鲜、豆类等，可减少摄入的脂肪含量。
7.减少使用调味酱：各种调味酱通常含有大量的油脂，可以选择使用低脂肪的调味品或者减少使用量。
8.瘦肉汤：利用瘦肉、蔬菜等食材熬制成汤，营养均衡且低脂肪，是一种健康的食物。
9.水煮鸡蛋：用水煮的方式制作蛋类食物，可以减少摄入的脂肪含量。
10.油炸食品低油烤：使用烘焙等低油烤方法代替传统的油炸方式，可以减少摄入的脂肪含量。
