1. 早餐前：在饥饿的状态下食用核桃有助于提升代谢，加速消化，帮助身体更好地吸收营养物质。
2. 餐后30分钟：餐后食用核桃能够帮助控制血糖，减缓胃肠道的吸收速度，可有效避免餐后血糖升高。
3. 上午或下午茶时间：适量食用核桃可充饥解馋，有利于保持身体的能量和营养。
4. 晚餐前：适量食用核桃可以增加饱腹感，抑制食欲，有助于控制进食量并减少摄入卡路里。
5. 睡前：在睡前食用一小把核桃有助于提高睡眠质量，因为核桃中含有的褪黑素是一种调节睡眠的重要物质。
总结：核桃可以任何时间吃，但最好不要过多。每天摄入适量的核桃还具有抗氧化、降低血脂和预防心血管疾病等健康功效。建议每日适量食用（20-30g），最好连皮食用，这样营养成分更加丰富。
