1.早餐前：蓝莓含有大量的糖类、蛋白质和膳食纤维，能够增强胃肠道的饱腹感，帮助控制食欲和减少摄入热量，同时还可以促进肠道蠕动，有助于排毒养颜。因此在早餐前吃蓝莓，可以起到很好的燃脂和减肥效果。
2.运动前：蓝莓含有丰富的天然抗氧化物，能够改善身体的氧气供应，增强身体的耐力和抵抗力，特别适合作为运动前的补品。此外，蓝莓中的花青素有助于养护肌肉，保护肌肉组织不受损伤。
3.睡前食用：因为蓝莓中富含维生素C、E和钾等成分，能够调节身体的代谢水平，消除疲劳，促进睡眠质量。尤其是晚上睡前吃蓝莓，对于缓解焦虑症状、提高睡眠质量、预防失眠等方面有很好的效果。
总之，蓝莓不仅营养丰富，而且具有很好的食疗和保健作用。但是需要注意的是，蓝莓含有一定酸性物质，忌空腹大量食用，以免刺激胃黏膜。在选择蓝莓时，最好选用新鲜的蓝莓或者是未经过加工的干蓝莓，以保持其最大的营养价值。
