长跑时应该使用鼻子和口一起呼吸。
1. 控制呼吸：用鼻子呼吸可以将空气过滤，调整氧气、二氧化碳比例，使得呼吸更加稳定，不会让呼吸失控或太急促。而用嘴呼吸，可能会让自己呼吸过快，导致喘不过气来。
2. 更好的氧气供应：鼻子里有纤毛，能够帮助将空气中的杂物和灰尘过滤掉，保证长时间呼吸畅通无阻。这样保持鼻子呼吸就有利于身体吸取充足的氧气。
3. 减少干喉和生病的风险：大量用嘴呼吸的话，容易使口咽部干燥，刺激感染细菌进入体内。而用鼻子呼吸，在进行长时间跑步后，可能不会感到喉咙不适应和发炎了。
4. 改善跑步姿态：在锻炼时，嘴唇张开，会让头立即向后仰，继而导致胸郁、足腿不协调。用鼻子呼吸会帮助自己改善姿态和跑步姿势。
所以，要健康、安全地进行长跑锻炼，应该讲究呼吸方法，嘴和鼻子同时呼吸是最佳的选择。
