1. 均衡饮食：蛋白质吸收能力与胃肠道的健康状况有关，因此保持均衡饮食是影响蛋白质吸收的重要因素。
2. 选择高质量蛋白：动物性蛋白质往往比植物性蛋白质更易被吸收。例如，家禽、红肉、鱼类等含有较高质量和量的蛋白质。
3. 搭配维生素：维生素B6、B12、叶酸等能够促进蛋白质代谢和生成，为加强蛋白质吸收提供帮助。
4. 运动后摄入：从运动之后开始补充蛋白，可促进肌肉生长和修复，提升吸收效果。
5. 分次饮食：高蛋白质餐一次进食摄入过多，身体可能无法完全吸收，建议分多次进食以减少消化负荷。
6. 吸烟、喝酒减少：吸烟和饮酒、特别是频繁饮酒都会对消化系统不良影响，导致蛋白质吸收能力下降。因此应该尽量避免这些坏习惯。
7. 减少药物的使用：药物对肝、肾、胃肠道等消化器官的功能造成损伤，对蛋白质消化和吸收产生不利影响。
