1. 饮水充足：多喝水可以帮助身体排出垃圾，以及调整体温和血液浓度。
2. 食用富含维生素B、E的食物：这些维生素有助于维持卵巢的健康，维生素E还可预防月经不适症状。
3. 吃易消化、富含纤维的食物：例如白粥、胡萝卜、南瓜、玉米等，有助于舒缓肠胃，减轻腹泻、便秘等症状。
4. 适量摄入蛋白质：避免蛋白质摄入过多，一般成年女性每日需要的蛋白质量为60-80g。
5. 忌食辛辣刺激食品：这类食物容易引发内分泌失调、加重腹痛等不适症状。
6. 掌握好食量：少量月经不适者可根据自己需求适当增减食量，但要掌握好食量，不偏食、暴饮暴食。
7. 食用低脂、低糖、低盐食品：肥胖、高血压、糖尿病等慢性病都会影响卵巢功能，应该尽量控制这些营养素的摄入。
